Gebe deinem Leben einen neuen Rahmen
Du kannst deine limitierenden Glaubenssätze ganz einfach umformulieren mit der Reframing Methode. Mit dieser Technik kannst du deine Gedanken und Emotionen beeinflussen. Das Wort Reframing kommt aus dem Englischen und bedeutet „Umformen“. Im weiteren Sinne kannst du es auch als „einen neuen Rahmen geben“ anwenden.
Neue Sichtweise für negative Situationen
Ein bekanntes Alltagsbeispiel einer Umformung ist der Spruch: „Scherben bringen Glück“. Hier wurde das negative behaftete kaputte Geschirr mit dem Reframing zu etwas Positivem umgeformt. Du betrachtest eine Situation in einem anderen Kontext und lässt ihr eine neue Bedeutung oder Interpretation zukommen. Dies kann auch deinen Blickwinkel auf die Realität betreffen. Verlasse den festgesteckten Rahmen und öffne dein Bewusstsein für eine neue Sichtweise. Viele unserer täglichen Gedanken lähmen uns und hindern und aktiv daran, unseren Weg zu gehen.
Du kannst nicht alles im Leben beeinflussen
Aber du kannst aktiv daran arbeiten, dass du verstehst, dass du deine Reaktion auf vollendete Tatsachen mitbestimmen kannst. Nicht alle negativen Gedanken und Gefühle sind schlecht für uns. Wut, Trauer und Angst zum Beispiel haben ihre Berechtigung und gehören zum Leben dazu. Du sollst dir mit den positiven Gedanken nicht alles im Leben schön reden und ständig gut drauf sein. Aber du kannst bewusst wahrnehmen, was du genau denkst und in welcher Situation du was denkst. Wenn du merkst, dass du dich stundenlang über eine Kleinigkeit aufregen kannst oder unverhältnismäßig auf eine Situation reagierst, dann kann dir der positive Gedanken aktiv helfen, dein Leben umzugestalten.
Du kannst aktiv entscheiden, was du denkst und fühlst
Mit dem Reframing kannst du deinen Blickwinkel ändern und betrachtest das Gesamtgeschehen in einem neuen Kontext. Wenn eine negative Situation in deinem Leben auftaucht, kannst du dich dieser total hingeben und in die negativen Emotionen hineinsteigern oder aber du entscheidest dich dafür, das Ganze umzupolen und von einem positiven Blickwinkel aus zu betrachten. Mach dir bewusst in welcher Situation du dich gerade befindest und spüre, wie das Negative in dir raufkommt. Du polst die negativen Gedanken sofort beim Auftreten in etwas Positiven um. Pole jede Situation so um, wie es dir gefällt.
Sprach Refraiming
Beispiel: „Ich bin immer so ängstlich“. Besser: „Ich bin vorsichtig“.
Durch die neuen Wörter entstehen auch neue Gefühle.
Kontext Reframing
Hier wird nach einem neuen Zusammenhang für etwas Negatives gesucht. Bist du jemand, dem es schwer fällt, an einer Aufgabe dran zu bleiben? Dann wäre dein Kontext Reframing die Suche nach einer Situation, wo Flexibilität eine positive Eigenschaft ist.
Bedeutungs-Reframing
Du behältst den Kontext und die Situation und gibst ihr nur eine neue Bedeutung. Beispiel: Die Kinder haben den Teppich mit schmutzigen Schuhabdrücken eingesaut? Dann ist dein Bedeutungs-Reframing: Du freust dich darüber, dass du gesunde und glückliche Kinder hast.
Lächle und sei froh!
Du kannst auch das Reframing mit einem kleinen Lächeln anwenden. Hier wird die Mimik eingesetzt anstatt der Wörter oder Gedanken. Wann immer du etwas Schlechtes oder Negatives denkst, lächle! Du wirst sehen, wie sich deine Gedanken sofort positiv verändern. Auch der Wechsel der Körperhaltung kann den gleichen Effekt haben und eine Veränderung der Wahrnehmung einleiten. Nutze die Möglichkeit des Reframing, um aus einer unzufriedenen Situation eine Chance zu machen.
Hab' noch einen wunderbaren Tag und fühle Dich herzlich umarmt.
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